Lever les bras sur les côtés

Cet exercice doit être exécuté très calmement. Il peut, une fois maîtrisé, être ralenti à l'extrême.

Contrairement à que montre la silhouette ci-contre, il doit être exécuté très lentement et dans une parfaite fluidité de mouvement.

Les commentaires de l'exercice Lever les bras devant s'appliquent également à cet exercice.

Cet exercice peut aider à ouvrir latéralement les basses-côtes lors de l'inspiration. Veillez cependant à ne pas perdre le contact avec la dimension verticale de votre respiration (à ne pas lâcher l'axe musculaire qui relie votre sternum à votre pubis).
À cette fin, les images comparant le diaphragme à un piston ou à un ballon peuvent être bénéfiques.

L'oiseau

Vous pouvez prolonger cet exercice en imitant avec vos bras le mouvement des ailes d'un oiseau.

Les bras en croix

Un autre prolongement constitue un excellent exercice postural :

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