Laisser rouler la tête

Cet exercice peut être préparé par les exercices plus simples Lever la tête et Tourner la tête.

Contrairement aux exercices mentionnés ci-dessus, la nuque va ici accompagner le mouvement.
Quand elle est détendue, elle ne fait cependant que l'accompagner : c'est vraiment la tête qui roule, et non la nuque qui la fait tourner.

  1. Expirez en laissant votre tête s'incliner jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
  2. Laissez votre tête rouler d'un côté.
  3. Quand la tête arrive à la verticale de l'épaule, entr'ouvrez la bouche et commencez à inspirer.
  4. Quand la tête roule en arrière, laissez la mâchoire se décrocher.
  5. En arrivant à la verticale de l'autre épaule, la mâchoire s'est probablement refermée naturellement, et la bouche est à nouveau entr'ouverte.
    Commencez à expirer.
  6. Quand le menton touche la poitrine, la bouche est à nouveau complètement fermée.
    Poursuivez le mouvement à partir de 2.

Effectuez ensuite le mouvement dans l'autre sens.

Vous pouvez également exécuter cet exercice en inversant les phases inspiratoire et expiratoire.
En particulier, si votre nuque n'est pas suffisamment détendue pendant son demi-cercle vers l'arrière, il vous sera plus facile de la détendre en expirant qu'en inspirant.

Si vous "coincez" à un moment ou à un autre, n'hésitez bien sûr pas à détendre votre position avant de reprendre le mouvement.

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