L'essentiel, dans cet exercice, est d'arrondir la colonne vertébrale. Le mouvement doit être le plus continu, le plus "lisse" possible.
Ne creusez surtout pas les reins ! Ne donnez pas de "coup de reins" pour vous soulever du sol.
Faites intervenir la musculature de votre ceinture pelvienne dès le début de votre mouvement, et non pas seulement quand vous ne pouvez plus vous en passer.
Les pieds ne doivent pas décoller du sol. Ne vous servez pas de vos jambes comme balancier pour vous soulever du sol. Aidez-vous plutôt d'un étirement de tout votre corps des pieds à la tête, et effectuez votre mouvement le plus près du sol possible, pour ne pas "décoller" de cet axe longitudinal.
Attention à la manière dont vous vous relevez après cet exercice : ne gâchez pas en un instant le bénéfice de tout l'exercice, en vous tordant et contractant lamentablement en tous sens !
Je recommanderais, à partir de la position penchée (4), de :