Cet exercice peut être préparé par les exercices plus simples Lever la tête et Tourner la tête.
Contrairement aux exercices mentionnés ci-dessus, la nuque va ici accompagner le mouvement.
Quand elle est détendue, elle ne fait cependant que l'accompagner : c'est vraiment la tête qui roule, et non la nuque qui la fait tourner.
Effectuez ensuite le mouvement dans l'autre sens.
Vous pouvez également exécuter cet exercice en inversant les phases inspiratoire et expiratoire.
En particulier, si votre nuque n'est pas suffisamment détendue pendant son demi-cercle vers l'arrière, il vous sera plus facile de la détendre en expirant qu'en inspirant.
Si vous "coincez" à un moment ou à un autre, n'hésitez bien sûr pas à détendre votre position avant de reprendre le mouvement.