Soleil *
Cet exercice peut être préparé par l'exercice plus simple Cercle des bras.
- image 3 : Vos deux bras montent, parallèles.
- image 4 : Quand vos bras arrivent au-dessus de votre tête, leurs trajectoires divergent : vos mains tracent un grand cercle jusqu'à ce qu'elles se rejoignent (en 8) entre vos genoux (et à l'avant de ceux-ci).
- image 6 : Quand vos bras, dans leur descente, passent à l'horizontale, commencez à vous accroupir, tout en conservant la verticalité de votre dos.
- image 7 : Si vos chevilles ne sont pas souples, décollez vos talons du sol.
- image 8 : Une fois accroupi, poursuivez le mouvement en arrondissant votre dos.
- image 1 : Lorsque vos mains se rejoignent, glissez une paume sous l'autre (les deux étant tournées vers le haut), comme pour soulever quelque chose.
- image 2 : En remontant vos bras, gardez vos mains ainsi accolées, jusqu'à ce que vos bras passent à l'horizontale.
L'effort de "soulever" doit s'effectuer au niveau du bassin. (Vos mains doivent être musculairement connectées à votre bassin. Vous ne devez ressentir aucune tension dans vos épaules.)
Image 3 : Lors du passage de vos bras à l'horizontale devant vous :
- séparez vos mains,
- tournez vos paumes vers le sol,
- reposez vos talons sur le sol (si vous avez effectué les mouvements précédents sur l'avant des pieds).
Poursuivez le mouvement en boucle.
Vous pouvez accroître l'étirement vertical de tout votre corps en montant sur l'avant de vos pieds lorsque vos bras sont tendus à la verticale.
Ce n'est que lors de cet étirement extrême que vos jambes se tendent. Le reste du temps, vos genoux restent souples.
Si vous décollez aussi les talons pour vous accroupir, vous pouvez accomplir tout l'exercice sur l'avant des pieds.
Vous pouvez aussi, lors du passage de vos bras à l'horizontale devant vous, reposer vos talons sur le sol pour vous détendre.
Ce point de passage devient ainsi un point d'arrêt, pendant lequel vous pouvez aussi expirer, avant d'inspirer à nouveau en reprenant le mouvement de montée de vos bras.
(*) Pourquoi "soleil"? Parce qu'une discipline (le taï-chi?) appelle ainsi un exercice approchant.