Courir contre un mur

Vous pouvez préparer cet exercice en vous laissant Tomber contre un mur. Ce dernier exercice vous présente graphiquement la position à adopter.

Cet exercice permet de mobiliser le bas du corps, particulièrement la musculature abdominale et pelvienne, et de donner ainsi à l'ensemble du corps son unité, de le connecter en vue de l'acte vocal.

Placez-vous debout face à un mur, bras le long du corps, de manière à toucher le mur du bout des doigts si vous tendez les bras devant vous.
Laissez-vous tomber contre le mur en soulevant vos talons du sol tout en conservant à tout votre corps sa verticalité. Stoppez votre chute en vous appuyant des deux mains au mur, coudes pliés.

Courez ensuite sur place en "repoussant" le mur de vos mains.
Veillez à conserver l'alignement de votre corps. Ne vous affaissez surtout pas!
Sentez qu'à l'effort de vos mains contre le mur correspond une mobilisation particulière des régions pubienne et lombaire, sans autre contraction dans votre torse ni surtout dans vos épaules.

Inspirez et expirez au rythme de votre choix, par exemple toutes les quatre ou cinq foulées.

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